Sportbuddy zoeken of riding solo ?

12341046_10156273970705585_1215925343868131798_n

Uit onderzoek blijkt dat mensen die een samen sporten met iemand het beduidend langer volhouden dan mensen die alleen sporten.

Dit vind ik een heel frappante quote en ik wil graag de pro’s and con’s even op een rijtje zetten. 

VOORDELEN 

1. Meer motivatie om te sporten

Oké ik geef toe, ik sla nooit een training met de voetbal ladies over omdat de sociale druk om te komen toch nét iets groter is dan wanneer ik enkel mezelf verplicht om te trainen. Voor beginnende fitnesschicks is een sportmaatje hebben in de gym een extra motivatie om door te zetten met hun goede voornemens om er binnen een jaar net zo strak uit te zien als die Instagram modellen in hun leuke en heel strakke outfits !

2. Times flies when you’re having fun

Samen op de loopband of crosstrainer staan schept een band. Er worden geen onderwerpen uit de weg gegaan en voor je het weet babbel je 30 lange minuten vol ! Jippie ! 🙂 

3. Iedereen vergelijkt

Guilty as charge ! Wanneer het competitiebeest in me boven komt, wil ik er altijd voor zorgen dat ik het minstens even goed doe als mijn sportbuddy… Liefst nog beter 😉 We all do it… We vergelijken ons allemaal met elkaar. Maar is dat een slechte eigenschap ? Nee hoor, daardoor ga je enkel nog harder je best doen.

12341046_10156273970705585_1215925343868131798_n

NADELEN

1. Je zit niet op hetzelfde niveau als je buddy

In de gym zelf is bovenstaande niet zo’n erg groot probleem, maar des te groter het is bij een hardloopsessie. Heb je ooit al eens een runningsessie gedaan met een vriendin die niet op hetzelfde tempo loopt ? Ver-schrik-ke-lijk ! Wanneer ze sneller loopt, loop je na een km of 2 à 3 al op je laatste adem en wanneer ze trager loopt beginnen alle spieren vanaf mijn kuiten te beginnen onwijs veel pijn te doen. Loopbuddy ? No thanks !

2. Hij/zij is lui

Jij werkt je tijdens een workout graag in het zweet. You have to FEEL the burn !! En dan heb je een sportpartner bij die blijft praten voor ze een oefening doet, of onnodig de toestellen bezet houdt omdat ze druk bezig is met gymselfies te posten op Facebook (we all know this girl ;-)). #TrainingMyAssOff 

3. Uitstel is afstel

Dit is de voornaamste reden waarom ik het net leuk vind om solo te trainen. Als ik naar de gym ga, ga ik naar de gym. Dan heeft mijn hond niet overgegeven of sta ik niet in de file of heb ik geen hoofdpijn. Als mensen vroeger een sportsessie cancelden, was ik al snel geneigd om zelf ook thuis te blijven… Want wie gaat er nu alleen naar de gym, right ? Nu heb ik echt een knop omgedraaid, ik ga op uren die voor MIJ passen, en als er op die moment dan ook mensen effectief aanwezig zijn die samen willen trainen, fine by me. Zijn deze niet aanwezig, ook goed 🙂 

 

– Trainen jullie solo of samen met een vriend(in) ? –

Please follow and like us:
Continue Reading

Je slaappatroon analyseren met de Samsung Sleep Sense

Samsung Sleep Sense

Tijdens de grote elektronicabeurs in Berlijn zal Samsung wederom een nieuw product lanceren : de Samsung Sleep Sense.

Het is een klein apparaatje dat je onder je matras moet steken en zo kunnen de sensoren gemakkelijk je hartritme, je ademhaling en zo dus je slaappatroon ontcijferen. Het slimme apparaat weet vervolgens op welk tijdstip jij met het beste beentje uit je bed stapt. Maar hey, we hebben niet allemaal de luxe om te slapen tot wanneer we willen 😉

 

samsung-sleep-sense-trackerVia een app op je slimme Samsung telefoon kan je vervolgens veel van je andere Samsung apparaten instellen op je slaappatroon. Zoals bvb. de tv die uitvalt wanneer je in slaap valt, of de verwarming warmer of kouder laten draaien wanneer je lichaamstemperatuur stijgt of daalt,… Eindeloze mogelijkheden dus. En dat is nu precies de bedoeling van Samsung (of Apple, for that matter). Heel je huis organiseren via één app en het wordt steeds toegankelijker !

 

In het najaar is de Sleep Sense al beschikbaar in Zuid-Korea, wanneer de rest van de wereld deze kan kopen is nog niet duidelijk. Op een prijs is het ook nog even wachten dus.

Ook met je Apple Watch, je Fitbit of verschillende apps kan je je slaap tracken. Het grote voordeel van het registreren van je slaapgewoonten zou moeten zijn dat je kan zien waar het mis gaat en dat je dit zelf kan aanpassen… Maar word je van al dat slaaptracken zelf dan niet moe ? Ik alvast wel 🙂
– Gebruik jij een slaaptracker ? –

Please follow and like us:
Continue Reading

Healthy bananenbrood

Gezond bananenbrood
Healthy bananenbrood
Een gezonde variatie van een lekker bananenbrood.
Write a review
Print
Prep Time
15 min
Cook Time
45 min
Total Time
1 hr
Prep Time
15 min
Cook Time
45 min
Total Time
1 hr
Ingredients
  1. 3 rijpe bananen
  2. 3 eieren
  3. 150 gram amandelmeel of speltmeel
  4. 1 theelepel raw cacao
  5. 1 theelepel kaneel
  6. (optioneel) cacao nibs of chocoladestukjes
Instructions
  1. Verwarm je oven alvast voor op 180 graden.
  2. Vervolgens prak je de 3 bananen in een grote kom en gooi de 3 eieren hierbij (zonder schaal weliswaar ;-) ).
  3. Het amandelmeel of speltmeel (ik heb gewoon de pannenkoekenmix van Body & Fit gebruikt) en de cacao doe je er ook bij en vervolgens tot een ietswat gladde massa kloppen met de garde.
  4. Nu enkel nog 45 minuten in de oven en klaar is kees !! Easy right ?
Notes
  1. Denk aan dit receptje als je overrijpe bananen hebt liggen die je anders in de vuilbak zou knallen.
The Sweaty Sportsbra http://thesweatysportsbra.be/
Please follow and like us:
Continue Reading

Sporten met een kater

Sporten met een kater

Sporten met een kater

Stel : het is zaterdagavond en je gaat uit met je vriendinnen (die niet obsessed zijn door een healthy lifestyle) en je drinkt een wijntje om die dansbenen los te schudden. Op 1 been kan je niet staan zeggen ze hier in Antwerpen en daar volgt het 2e wijntje… En het 3e… Voor je het week sta je de volgende dag op met een hangover van jewelste ! Een kater eerste klasse ! Daar ging je zondag workout… Of toch niet ?

 

Hoewel sommige mensen hun kater willen verdrijven met fastfood of nog meer alcohol, kan je ook de gezonde weg inslaan. Onderzoek wijst uit dat gezonde voeding, veel water en een matige lichaamsbeweging veel effectiever is om die kater weg te jagen.

 

Laat de zware squats en deadlifts voor wat ze zijn en ga een paar kilometer rustig joggen. Je lever is verantwoordelijk voor de afbraak van melkzuur in je spieren maar deze is namelijk al heel hard aan het werk om de alcohol in je lichaam af te breken. Zoals het een echte man betaamt, kan een lever ook geen 2 dingen tegelijk en kiest hij voor het laatste. Resultaat ? Stijve spieren !

 

De tweede reden waarom een rustige jogsessie in de frisse buitenlucht een aanrader is om met een kater te doen, is omdat het uitzweten van de alcohol al wel eens gepaard kan gaan met een onaangename lichaamsgeur… You have been warned 😉

 

 

– Kan jij sporten met een kater of liever niet ? –

Please follow and like us:
Continue Reading

Moeder, waarom blozen we ?

http://experiencelife.com

Niets is zo aantrekkelijk als een rood aangelopen gezicht wanneer je tijdens je loopsessie iemand uit je kennissenkring tegen het lijf loopt ! Je kent het wel, na een halve kilometer voel je heel je gezicht blozen en omdat je je hiervoor zo geneert wordt het gewoon nog erger… Maar wat is blozen eigenlijk ?

De oorzaak van blozen

Bij het sporten ontstaat er een verhoogde bloedtoevoer en om deze toevoer te reguleren verwijden je bloedvaten in je gezicht. Het is een manier om overtallige warmte kwijt te raken en een functie die niet tegen te houden is.

Ook door verlegenheid, alcohol en bepaalde medicijnen kan je een blos krijgen maar niet bij alle mensen is dit even zichtbaar. Het hangt namelijk af van hoe oppervlakkig je bloedvaten liggen, de dikte van je huid in je gezicht en natuurlijk je teint.  

red-face-exercising
Remedies

Nu kan je begrijpen waarom er weinig of geen remedies zijn tegen het blozen in je aangezicht tijdens het sporten, het is immers een nuttige lichaamsfunctie waardoor we niet oververhitten. Bepaalde medicijnen kunnen dit verminderen, maar dan vraag ik me af hoe gezond dit is voor je bloedvaten…

Als je bloost door verlegenheid kan je wel proberen om dit onder controle te krijgen. Er zijn allerlei trucjes om je te leren hoe je moet omgaan met je sociale angst.

Een simpele en snelle truc om op een bepaalde gelegenheid niet te willen blozen = een flesje ijswater drinken ! Ongeveer 5 minuten op voorhand drink je het ijswater op en je bloost niet in de 30 daaropvolgende minuten.

 

– Lijk jij ook op een tomaat tijdens het sporten? –

 

 

Please follow and like us:
Continue Reading

Walden Farms producten

Salade dressings

  WaldenFarmsIMG

Sauzen, saladedressings en coffee creamers zonder calorieën ? DAT KAN NIET !

Althans, dat is wat mijn eerste reactie was… 🙂

Ik kwam dit merk tegen bij 1 van mijn zovele online bestellingen bij de Body & Fit Shop.  Nieuwsgierig als ik ben naar nieuwe gezonde producten las ik de verdere informatie. Groot was mijn verbazing toen ik 0 kcal, 0% vetten en 0% koolhydraten zag staan. Dit is toch onmogelijk ?

Dus ik nam de proef op de som en bestelde 2 producten :

1) Caramel Syrup

waldenfarmscaramelsyrup11182014093530168

Een heerlijke romige siroop die ook echt naar karamel smaakt, want let’s face it zonder calorieën zijn de smaakverwachtingen ook niet al te hoog 🙂

 

04964%20Walden%20Farms%20-%20Caramel%20syrup-1

 

Ik heb er een heerlijke caramel macchiato mee gemaakt en verder gebruik ik de siroop op mijn proteïne pannenkoeken (deze combinatie is ronduit heavenly!).

 

2) Salade Dressing Bacon Ranch

saladedressing-orgineel

Ik eet 2 à 3 keer in de week een slaatje. Zonder dressing is dit een beetje droog soms, maar normale dressing bevat dan weer te veel vetten en calorieën. Daarom had ik al soelaas gevonden in yoghurtdressing. De smaak is hiervan is niet slecht, ook niet echt goed. Vanaf nu is dat verleden tijd !

Voor mij persoonlijk is dit mijn nieuwe holy grail ! Dressing mét smaak zonder schuldgevoel ! De Bacon Ranch is een echte aanrader, maar ik kan niet wachten om andere smaken uit te testen.

 

Salade dressings
 

Verder heeft Walden Farms nog interessante producten in hun gamma zoals gezonde mayonaise en chocopasta. Ideaal dus voor mensen die niet willen toegeven op smaak, maar wel gezonder en bewuster willen omgaan met hun voeding. Ik ben alvast fan !

 

– Heb jij al een product van Walden Farms getest ? –

Please follow and like us:
Continue Reading

Het beste tijdstip om te sporten

Fitness lady

Wie vet wilt verbranden, kan best ’s ochtends vroeg sporten. Een Amerikaans onderzoek stelt dat mensen die vlak na het opstaan aan sport doen dit vaker doen dan diegene die ’s avonds trainen. Je boost je metabolisme en je vetverbranding wordt in gang gezet. Nu heb ik dit al vaak gelezen in “de boekjes” maar mijn eigen ervaring heeft me geleerd dat ik minder hard mijn best doe dan op andere tijdstippen. Ik fiets bijvoorbeeld verschillende keren per week naar mijn werk en ook al is het windstil, ’s morgens geeft mijn kilometriekske toch minder snelheid aan dan dat ik in de namiddag naar huis fiets.

Voor krachttraining daarentegen kan je best in de late namiddag of in de vooravond sporten. Je hebt het meeste energie en je lichaamstemperatuur is dan optimaal.  Ook een studie bij voetballers en zwemmers heeft aangetoond dat deze beide groepen betere sportprestaties afleveren bij een avondtraining.

Voor slechte slapers is een laat-avond-training niet aan te raden omdat dit hun slaappatroon in de war brengt.

Persoonlijk doe ik een variatie van beide, en sport ik wanneer het me uitkomt. ‘Cuz let’s be serious… Werkende mensen moeten al genoeg moeite doen om sport in hun schema te laten passen 🙂
  

photo credit: GLOBAL FITNESS MEDIA SHOOT 12182009 088 via photopin (license)

Please follow and like us:
Continue Reading

Groene koffie : nieuw wondermiddel?

Groene koffie bonen

Groene koffie… ? Ik had er in ieder geval nog nooit van gehoord toen een kennis me hierover aansprak. Blijkbaar is het drankje vooral in de States al heel populair omwille zijn afslankend effect. Zelfs Dr. Oz heeft er een aflevering aan opgedragen. En als Dr. Oz het zegt… zal het wel zo zijn 😉

Het begrip ‘groen’ heeft net zoals bij groene thee te maken met het verwerkingsproces. Het betreft eigenlijk koffie van een niet-geroosterde koffieboon. Door het roosteren zouden er enkele positieve eigenschappen (chlorogeenzuur) van koffie verloren gaan en zo blijven deze behouden. Dit chlorogeenzuur zorgt ervoor dat de vetverbranding een stevige boost krijgt waardoor de vetzuren uit je lichaamsvet sneller verwerkt zullen worden. Wat resulteert in (ja, je leest het goed!) sneller gewichtsverlies ! 😉

De magische green beans zijn ook bloeddrukverlagend, ontstekingsremmend en rijk aan anti-oxidanten. 

Wat mij vooral aanspreekt is dat het een serieuze brok energie geeft als je een kopje drinkt ! Ik ben namelijk geen fervente koffiedrinker en zou dit ’s morgens wel goed kunnen gebruiken… (je kent het wel, de net-niet-wakker-genoeg-om-een-maandagochtend-te-overleven-modus…).

Na wat research op het wereldwijde web ik dat er echter weinig bijwerkingen of nadelen zijn verbonden aan het drinken van groene koffie zolang er maar geen sibutramine in zit.

Ik ben dus razend benieuwd om dit te gaan testen en vraag me af of groene koffie het wondermiddel is om af te slanken ?

 

– Heb jij al groene koffie geproefd ? Laat me snel je bevindingen weten ! –

Please follow and like us:
Continue Reading

Uitgetest – Pole Dance Fitness

Oprichtster Melissa

Wat is het ?


 Pole Dance Fitness of gewoonweg paaldansen, wat een uitdaging ! Ik bereid me voor op schaarsgeklede sexy instructrices die dingen doen met een paal dat je stoutste dromen overstijgen. 

Paaldansen is wel zeer zeker een sport, en vooral 1 waar je verschillende spiergroepen mee traint. Denk maar aan de kracht in je armen die je moet hebben om een “helikopterke” uit te voeren, of de spieren in je bovenbillen wanneer je in het midden van de paal wilt blijven hangen 😀 !

Ik ken niemand die het eerder heeft uitgeprobeerd dus ik ging het met al mijn vriendinnen uittesten in Rotterdam !

Wie doet het ?


Natuurlijk kondigen paaldansorganisaties aan dat iedereen het kan, maar ik ben van mening dat je toch een zekere fitheid moet hebben om hieraan mee te doen. 

Lenig zijn is een groot (lees : GROOT !!) voordeel maar zelfs als stijve plank kan je wel enkele moves onder de knie krijgen. En lenigheid is iets dat je kan trainen, elke les wordt dit meer en meer.

De professionele pole dancers zijn trouwens kleine bodybuilders ! Hun armspieren en beenspieren zijn duidelijk aanwezig en je staat ervan versteld hoeveel kracht zo’n kleine dame heeft 🙂

 

UITGETEST !


 Tijd om er zelf aan te beginnen !59762_10151477163509733_180143872_n

We starten met enkele oefeningen om onze spieren warm te maken. Denk aan push ups, sit ups, planking, jumping jacks, etc… 

Na deze oefeningen hadden we al lichte braakneigingen omdat we net een lekkere lunch hadden verorbert.

Daarna gooien ze wat talkpoeder op je handen en dat betekent dat you’re ready to dance !

Eerst leren we hoe we simpelweg rond de paal kunnen draaien, daarna met 1 been er rond en als laatste een dubbele draai. Lijkt makkelijk zeg je ? Well… It isn’t ! 🙂

Allemaal waren we in onze nopjes toen we deze moves onder de knie hadden, maar blijkbaar was dit nog maar het begin ! Het echte werk kon beginnen…

De prima ballerina, het helikopterke, leuke namen hebben ze wel maar ze aanleren is andere koek ! Op het einde van de anderhalf uur durende les konden we toch al vlotjes rond de paal dwarrelen en deden we al enkele trucjes.

Onze conclusie : er is niets sexy aan iemand die leert paaldansen ! Het is moeilijk en vraagt veel doorzettingsvermogen om het elke keer opnieuw en opnieuw te blijven proberen. Maar… het is LEUK ! Geweldig leuk ! Zeker met enkele vriendinnen is dit een uitstapje dat je zeker eens moet beleven.

Wij hebben onze workshop gevolgd bij een leuk duo van Sportief Paaldansen in Rotterdam. Zij hebben verschillende locaties in Nederland om workshops te volgen. Om een indruk te krijgen van de lessen neem je best eens een kijkje op hun YouTube kanaal.

Ook in België kan je terecht voor workshops of cursussen pole dance fitness, effe googlen en je komt enkele organisaties tegen.

– Heb jij ooit al pole dance fitness gedaan? –

Please follow and like us:
Continue Reading

Spicy Meatballs

Lekkere gehaktballen
Spicy Meatballs
Serves 2
Lekkere spicy gehaktballen die je eindeloos kan combineren met lekkere groentjes !
Write a review
Print
Prep Time
30 min
Cook Time
10 min
Total Time
40 min
Prep Time
30 min
Cook Time
10 min
Total Time
40 min
Ingredients
  1. 200 gram kippengehakt
  2. 1 ei
  3. 1 ui
  4. (eventueel) wat broodkruimels of paneermeel
  5. rode peper
  6. Thaise chilikruiden
Instructions
  1. Je neemt een grote kom waar je alle ingrediënten in kan mengen.
  2. Vervolgens snij je de uit in kleine stukjes zodat je deze bij het gehakt kan voegen.
  3. Het eitje dat je nu gaat toevoegen zorgt voor de binding van het gehakt. Voor extra binding kan je ook broodkruimels of paneermeel gebruiken, maar ik maak ze glutenvrij.
  4. Nu mag je de kleuter uithangen en alles goed mengen en kneden met je handen ! :)
  5. Om ze te bakken, gebruik ik een keramische pan waar ik wat kokosolie in laat smelten. Daar laat ik ze dan 5 tot 10 min (afhankelijk van de grootte) in sudderen.
  6. Et voila, meatball power !
Notes
  1. Je kan deze meatballs combineren met zowat elke groente waar je zin in hebt !
  2. Een tomatensaus is een healthy option als je ze met saus wil eten, maar easy on the cream en de vetstoffen :)
The Sweaty Sportsbra http://thesweatysportsbra.be/

 

 

Please follow and like us:
Continue Reading