Healthy bananenbrood

Gezond bananenbrood
Healthy bananenbrood
Een gezonde variatie van een lekker bananenbrood.
Write a review
Print
Prep Time
15 min
Cook Time
45 min
Total Time
1 hr
Prep Time
15 min
Cook Time
45 min
Total Time
1 hr
Ingredients
  1. 3 rijpe bananen
  2. 3 eieren
  3. 150 gram amandelmeel of speltmeel
  4. 1 theelepel raw cacao
  5. 1 theelepel kaneel
  6. (optioneel) cacao nibs of chocoladestukjes
Instructions
  1. Verwarm je oven alvast voor op 180 graden.
  2. Vervolgens prak je de 3 bananen in een grote kom en gooi de 3 eieren hierbij (zonder schaal weliswaar ;-) ).
  3. Het amandelmeel of speltmeel (ik heb gewoon de pannenkoekenmix van Body & Fit gebruikt) en de cacao doe je er ook bij en vervolgens tot een ietswat gladde massa kloppen met de garde.
  4. Nu enkel nog 45 minuten in de oven en klaar is kees !! Easy right ?
Notes
  1. Denk aan dit receptje als je overrijpe bananen hebt liggen die je anders in de vuilbak zou knallen.
The Sweaty Sportsbra http://thesweatysportsbra.be/
Continue Reading

Sporten met een kater

Sporten met een kater

Sporten met een kater

Stel : het is zaterdagavond en je gaat uit met je vriendinnen (die niet obsessed zijn door een healthy lifestyle) en je drinkt een wijntje om die dansbenen los te schudden. Op 1 been kan je niet staan zeggen ze hier in Antwerpen en daar volgt het 2e wijntje… En het 3e… Voor je het week sta je de volgende dag op met een hangover van jewelste ! Een kater eerste klasse ! Daar ging je zondag workout… Of toch niet ?

 

Hoewel sommige mensen hun kater willen verdrijven met fastfood of nog meer alcohol, kan je ook de gezonde weg inslaan. Onderzoek wijst uit dat gezonde voeding, veel water en een matige lichaamsbeweging veel effectiever is om die kater weg te jagen.

 

Laat de zware squats en deadlifts voor wat ze zijn en ga een paar kilometer rustig joggen. Je lever is verantwoordelijk voor de afbraak van melkzuur in je spieren maar deze is namelijk al heel hard aan het werk om de alcohol in je lichaam af te breken. Zoals het een echte man betaamt, kan een lever ook geen 2 dingen tegelijk en kiest hij voor het laatste. Resultaat ? Stijve spieren !

 

De tweede reden waarom een rustige jogsessie in de frisse buitenlucht een aanrader is om met een kater te doen, is omdat het uitzweten van de alcohol al wel eens gepaard kan gaan met een onaangename lichaamsgeur… You have been warned 😉

 

 

– Kan jij sporten met een kater of liever niet ? –

Continue Reading

Moeder, waarom blozen we ?

http://experiencelife.com

Niets is zo aantrekkelijk als een rood aangelopen gezicht wanneer je tijdens je loopsessie iemand uit je kennissenkring tegen het lijf loopt ! Je kent het wel, na een halve kilometer voel je heel je gezicht blozen en omdat je je hiervoor zo geneert wordt het gewoon nog erger… Maar wat is blozen eigenlijk ?

De oorzaak van blozen

Bij het sporten ontstaat er een verhoogde bloedtoevoer en om deze toevoer te reguleren verwijden je bloedvaten in je gezicht. Het is een manier om overtallige warmte kwijt te raken en een functie die niet tegen te houden is.

Ook door verlegenheid, alcohol en bepaalde medicijnen kan je een blos krijgen maar niet bij alle mensen is dit even zichtbaar. Het hangt namelijk af van hoe oppervlakkig je bloedvaten liggen, de dikte van je huid in je gezicht en natuurlijk je teint.  

red-face-exercising
Remedies

Nu kan je begrijpen waarom er weinig of geen remedies zijn tegen het blozen in je aangezicht tijdens het sporten, het is immers een nuttige lichaamsfunctie waardoor we niet oververhitten. Bepaalde medicijnen kunnen dit verminderen, maar dan vraag ik me af hoe gezond dit is voor je bloedvaten…

Als je bloost door verlegenheid kan je wel proberen om dit onder controle te krijgen. Er zijn allerlei trucjes om je te leren hoe je moet omgaan met je sociale angst.

Een simpele en snelle truc om op een bepaalde gelegenheid niet te willen blozen = een flesje ijswater drinken ! Ongeveer 5 minuten op voorhand drink je het ijswater op en je bloost niet in de 30 daaropvolgende minuten.

 

– Lijk jij ook op een tomaat tijdens het sporten? –

 

 

Continue Reading

Walden Farms producten

Salade dressings

  WaldenFarmsIMG

Sauzen, saladedressings en coffee creamers zonder calorieën ? DAT KAN NIET !

Althans, dat is wat mijn eerste reactie was… 🙂

Ik kwam dit merk tegen bij 1 van mijn zovele online bestellingen bij de Body & Fit Shop.  Nieuwsgierig als ik ben naar nieuwe gezonde producten las ik de verdere informatie. Groot was mijn verbazing toen ik 0 kcal, 0% vetten en 0% koolhydraten zag staan. Dit is toch onmogelijk ?

Dus ik nam de proef op de som en bestelde 2 producten :

1) Caramel Syrup

waldenfarmscaramelsyrup11182014093530168

Een heerlijke romige siroop die ook echt naar karamel smaakt, want let’s face it zonder calorieën zijn de smaakverwachtingen ook niet al te hoog 🙂

 

04964%20Walden%20Farms%20-%20Caramel%20syrup-1

 

Ik heb er een heerlijke caramel macchiato mee gemaakt en verder gebruik ik de siroop op mijn proteïne pannenkoeken (deze combinatie is ronduit heavenly!).

 

2) Salade Dressing Bacon Ranch

saladedressing-orgineel

Ik eet 2 à 3 keer in de week een slaatje. Zonder dressing is dit een beetje droog soms, maar normale dressing bevat dan weer te veel vetten en calorieën. Daarom had ik al soelaas gevonden in yoghurtdressing. De smaak is hiervan is niet slecht, ook niet echt goed. Vanaf nu is dat verleden tijd !

Voor mij persoonlijk is dit mijn nieuwe holy grail ! Dressing mét smaak zonder schuldgevoel ! De Bacon Ranch is een echte aanrader, maar ik kan niet wachten om andere smaken uit te testen.

 

Salade dressings
 

Verder heeft Walden Farms nog interessante producten in hun gamma zoals gezonde mayonaise en chocopasta. Ideaal dus voor mensen die niet willen toegeven op smaak, maar wel gezonder en bewuster willen omgaan met hun voeding. Ik ben alvast fan !

 

– Heb jij al een product van Walden Farms getest ? –

Continue Reading

Het beste tijdstip om te sporten

Fitness lady

Wie vet wilt verbranden, kan best ’s ochtends vroeg sporten. Een Amerikaans onderzoek stelt dat mensen die vlak na het opstaan aan sport doen dit vaker doen dan diegene die ’s avonds trainen. Je boost je metabolisme en je vetverbranding wordt in gang gezet. Nu heb ik dit al vaak gelezen in “de boekjes” maar mijn eigen ervaring heeft me geleerd dat ik minder hard mijn best doe dan op andere tijdstippen. Ik fiets bijvoorbeeld verschillende keren per week naar mijn werk en ook al is het windstil, ’s morgens geeft mijn kilometriekske toch minder snelheid aan dan dat ik in de namiddag naar huis fiets.

Voor krachttraining daarentegen kan je best in de late namiddag of in de vooravond sporten. Je hebt het meeste energie en je lichaamstemperatuur is dan optimaal.  Ook een studie bij voetballers en zwemmers heeft aangetoond dat deze beide groepen betere sportprestaties afleveren bij een avondtraining.

Voor slechte slapers is een laat-avond-training niet aan te raden omdat dit hun slaappatroon in de war brengt.

Persoonlijk doe ik een variatie van beide, en sport ik wanneer het me uitkomt. ‘Cuz let’s be serious… Werkende mensen moeten al genoeg moeite doen om sport in hun schema te laten passen 🙂
  

photo credit: GLOBAL FITNESS MEDIA SHOOT 12182009 088 via photopin (license)

Continue Reading

Groene koffie : nieuw wondermiddel?

Groene koffie bonen

Groene koffie… ? Ik had er in ieder geval nog nooit van gehoord toen een kennis me hierover aansprak. Blijkbaar is het drankje vooral in de States al heel populair omwille zijn afslankend effect. Zelfs Dr. Oz heeft er een aflevering aan opgedragen. En als Dr. Oz het zegt… zal het wel zo zijn 😉

Het begrip ‘groen’ heeft net zoals bij groene thee te maken met het verwerkingsproces. Het betreft eigenlijk koffie van een niet-geroosterde koffieboon. Door het roosteren zouden er enkele positieve eigenschappen (chlorogeenzuur) van koffie verloren gaan en zo blijven deze behouden. Dit chlorogeenzuur zorgt ervoor dat de vetverbranding een stevige boost krijgt waardoor de vetzuren uit je lichaamsvet sneller verwerkt zullen worden. Wat resulteert in (ja, je leest het goed!) sneller gewichtsverlies ! 😉

De magische green beans zijn ook bloeddrukverlagend, ontstekingsremmend en rijk aan anti-oxidanten. 

Wat mij vooral aanspreekt is dat het een serieuze brok energie geeft als je een kopje drinkt ! Ik ben namelijk geen fervente koffiedrinker en zou dit ’s morgens wel goed kunnen gebruiken… (je kent het wel, de net-niet-wakker-genoeg-om-een-maandagochtend-te-overleven-modus…).

Na wat research op het wereldwijde web ik dat er echter weinig bijwerkingen of nadelen zijn verbonden aan het drinken van groene koffie zolang er maar geen sibutramine in zit.

Ik ben dus razend benieuwd om dit te gaan testen en vraag me af of groene koffie het wondermiddel is om af te slanken ?

 

– Heb jij al groene koffie geproefd ? Laat me snel je bevindingen weten ! –

Continue Reading