Sportbuddy zoeken of riding solo ?

12341046_10156273970705585_1215925343868131798_n

Uit onderzoek blijkt dat mensen die een samen sporten met iemand het beduidend langer volhouden dan mensen die alleen sporten.

Dit vind ik een heel frappante quote en ik wil graag de pro’s and con’s even op een rijtje zetten. 

VOORDELEN 

1. Meer motivatie om te sporten

Oké ik geef toe, ik sla nooit een training met de voetbal ladies over omdat de sociale druk om te komen toch nét iets groter is dan wanneer ik enkel mezelf verplicht om te trainen. Voor beginnende fitnesschicks is een sportmaatje hebben in de gym een extra motivatie om door te zetten met hun goede voornemens om er binnen een jaar net zo strak uit te zien als die Instagram modellen in hun leuke en heel strakke outfits !

2. Times flies when you’re having fun

Samen op de loopband of crosstrainer staan schept een band. Er worden geen onderwerpen uit de weg gegaan en voor je het weet babbel je 30 lange minuten vol ! Jippie ! 🙂 

3. Iedereen vergelijkt

Guilty as charge ! Wanneer het competitiebeest in me boven komt, wil ik er altijd voor zorgen dat ik het minstens even goed doe als mijn sportbuddy… Liefst nog beter 😉 We all do it… We vergelijken ons allemaal met elkaar. Maar is dat een slechte eigenschap ? Nee hoor, daardoor ga je enkel nog harder je best doen.

12341046_10156273970705585_1215925343868131798_n

NADELEN

1. Je zit niet op hetzelfde niveau als je buddy

In de gym zelf is bovenstaande niet zo’n erg groot probleem, maar des te groter het is bij een hardloopsessie. Heb je ooit al eens een runningsessie gedaan met een vriendin die niet op hetzelfde tempo loopt ? Ver-schrik-ke-lijk ! Wanneer ze sneller loopt, loop je na een km of 2 à 3 al op je laatste adem en wanneer ze trager loopt beginnen alle spieren vanaf mijn kuiten te beginnen onwijs veel pijn te doen. Loopbuddy ? No thanks !

2. Hij/zij is lui

Jij werkt je tijdens een workout graag in het zweet. You have to FEEL the burn !! En dan heb je een sportpartner bij die blijft praten voor ze een oefening doet, of onnodig de toestellen bezet houdt omdat ze druk bezig is met gymselfies te posten op Facebook (we all know this girl ;-)). #TrainingMyAssOff 

3. Uitstel is afstel

Dit is de voornaamste reden waarom ik het net leuk vind om solo te trainen. Als ik naar de gym ga, ga ik naar de gym. Dan heeft mijn hond niet overgegeven of sta ik niet in de file of heb ik geen hoofdpijn. Als mensen vroeger een sportsessie cancelden, was ik al snel geneigd om zelf ook thuis te blijven… Want wie gaat er nu alleen naar de gym, right ? Nu heb ik echt een knop omgedraaid, ik ga op uren die voor MIJ passen, en als er op die moment dan ook mensen effectief aanwezig zijn die samen willen trainen, fine by me. Zijn deze niet aanwezig, ook goed 🙂 

 

– Trainen jullie solo of samen met een vriend(in) ? –

Continue Reading

Het beste tijdstip om te sporten

Fitness lady

Wie vet wilt verbranden, kan best ’s ochtends vroeg sporten. Een Amerikaans onderzoek stelt dat mensen die vlak na het opstaan aan sport doen dit vaker doen dan diegene die ’s avonds trainen. Je boost je metabolisme en je vetverbranding wordt in gang gezet. Nu heb ik dit al vaak gelezen in “de boekjes” maar mijn eigen ervaring heeft me geleerd dat ik minder hard mijn best doe dan op andere tijdstippen. Ik fiets bijvoorbeeld verschillende keren per week naar mijn werk en ook al is het windstil, ’s morgens geeft mijn kilometriekske toch minder snelheid aan dan dat ik in de namiddag naar huis fiets.

Voor krachttraining daarentegen kan je best in de late namiddag of in de vooravond sporten. Je hebt het meeste energie en je lichaamstemperatuur is dan optimaal.  Ook een studie bij voetballers en zwemmers heeft aangetoond dat deze beide groepen betere sportprestaties afleveren bij een avondtraining.

Voor slechte slapers is een laat-avond-training niet aan te raden omdat dit hun slaappatroon in de war brengt.

Persoonlijk doe ik een variatie van beide, en sport ik wanneer het me uitkomt. ‘Cuz let’s be serious… Werkende mensen moeten al genoeg moeite doen om sport in hun schema te laten passen 🙂
  

photo credit: GLOBAL FITNESS MEDIA SHOOT 12182009 088 via photopin (license)

Continue Reading

Uitgetest – Pole Dance Fitness

Oprichtster Melissa

Wat is het ?


 Pole Dance Fitness of gewoonweg paaldansen, wat een uitdaging ! Ik bereid me voor op schaarsgeklede sexy instructrices die dingen doen met een paal dat je stoutste dromen overstijgen. 

Paaldansen is wel zeer zeker een sport, en vooral 1 waar je verschillende spiergroepen mee traint. Denk maar aan de kracht in je armen die je moet hebben om een “helikopterke” uit te voeren, of de spieren in je bovenbillen wanneer je in het midden van de paal wilt blijven hangen 😀 !

Ik ken niemand die het eerder heeft uitgeprobeerd dus ik ging het met al mijn vriendinnen uittesten in Rotterdam !

Wie doet het ?


Natuurlijk kondigen paaldansorganisaties aan dat iedereen het kan, maar ik ben van mening dat je toch een zekere fitheid moet hebben om hieraan mee te doen. 

Lenig zijn is een groot (lees : GROOT !!) voordeel maar zelfs als stijve plank kan je wel enkele moves onder de knie krijgen. En lenigheid is iets dat je kan trainen, elke les wordt dit meer en meer.

De professionele pole dancers zijn trouwens kleine bodybuilders ! Hun armspieren en beenspieren zijn duidelijk aanwezig en je staat ervan versteld hoeveel kracht zo’n kleine dame heeft 🙂

 

UITGETEST !


 Tijd om er zelf aan te beginnen !59762_10151477163509733_180143872_n

We starten met enkele oefeningen om onze spieren warm te maken. Denk aan push ups, sit ups, planking, jumping jacks, etc… 

Na deze oefeningen hadden we al lichte braakneigingen omdat we net een lekkere lunch hadden verorbert.

Daarna gooien ze wat talkpoeder op je handen en dat betekent dat you’re ready to dance !

Eerst leren we hoe we simpelweg rond de paal kunnen draaien, daarna met 1 been er rond en als laatste een dubbele draai. Lijkt makkelijk zeg je ? Well… It isn’t ! 🙂

Allemaal waren we in onze nopjes toen we deze moves onder de knie hadden, maar blijkbaar was dit nog maar het begin ! Het echte werk kon beginnen…

De prima ballerina, het helikopterke, leuke namen hebben ze wel maar ze aanleren is andere koek ! Op het einde van de anderhalf uur durende les konden we toch al vlotjes rond de paal dwarrelen en deden we al enkele trucjes.

Onze conclusie : er is niets sexy aan iemand die leert paaldansen ! Het is moeilijk en vraagt veel doorzettingsvermogen om het elke keer opnieuw en opnieuw te blijven proberen. Maar… het is LEUK ! Geweldig leuk ! Zeker met enkele vriendinnen is dit een uitstapje dat je zeker eens moet beleven.

Wij hebben onze workshop gevolgd bij een leuk duo van Sportief Paaldansen in Rotterdam. Zij hebben verschillende locaties in Nederland om workshops te volgen. Om een indruk te krijgen van de lessen neem je best eens een kijkje op hun YouTube kanaal.

Ook in België kan je terecht voor workshops of cursussen pole dance fitness, effe googlen en je komt enkele organisaties tegen.

– Heb jij ooit al pole dance fitness gedaan? –

Continue Reading

Uitgetest – Bikram Yoga

Bikram Yoga Antwerpen

Alvorens aan een sportchallenge te beginnen, probeer ik zo veel mogelijk informatie over het onderwerp op te zoeken en (thank God for Google!) bikram of hot yoga is al jaren een topic waar iedereen het graag over heeft.

Celebrities doen het, healthfreaks bloggen erover en ik… Ik ging het uittesten !

Mijn interesse in “normale” yoga was er altijd al wel. Telkens ik op vakantie vertrek, zoek ik de dichtsbijzijnde sportfaciliteit waar je yoga kan uitoefenen in de buitenlucht. Gelukkig trek ik enkel naar zonnige bestemmingen 😉

Mijn beste ervaring hiermee was bij Yoga By The Sea in Playa Del Carmen, Mexico. Open lucht, zicht over het hele strand en een zacht zeebriesje, absolutely amazing !

Nu was het in Mexico ook vrij hot, dus we nemen de proef op de som of het nu echt 2 totaal verschillende stijlen van yoga zijn. Challenge accepted 😉

Wat is het ?


Bikram yoga is een 90 minuten durende les die doorgaat in een ruimte van 40°C. Daarbij ga je 26 posities aan die er voor zorgen dat zowat elke spier in je lichaam zal uitgerekt worden. And believe me boys & girls… Er zitten spieren op plaatsen waar je deze nog nooit hebt gevoeld…

De warmte geeft een relaxerend effect en warmt je lichaam van tevoren op, zo kan je je spieren meer en verder stretchen.

A warm body is a flexible body

Het zweten is dan weer goed om de onzuiverheden uit je lichaam te werken. Ook heb ik me laten vertellen dat het wonderen verricht voor je huid.

In de VS is een onderzoek uitgevoerd naar de effecten van hot yoga op gewichtsverlies en stelde me teleur. Ik dacht dat er door de warmte meer calorieën verbrand gingen worden, maar dit is helaas niet het geval. Het effect is net hetzelfde als bij niet-hete yoga.

Bikram Yoga posities

 

Wie doet het ?


In eerste instantie denk ik bij yoga aan het geiten-wollen-sokken-typetje met dreadlocks en een haarband er rond…Maar wat een verschil met de realiteit !

Een healthy lifestyle is dé trend van de voorbije jaren (en ja, ook ik heb me laten vangen) en yoga is een workout voor zowel je lichaam als je geest. Daarom verbaast het niet dat iedereen hieraan kan deelnemen. Jong of oud, fit of stijf, man of vrouw ; het is toegankelijk voor IEDEREEN !

In Antwerpen waar ik het heb uitgetest was er een fijne mix van al deze types. Zo heb je totaal niet het gevoel dat je een newbie bent die er niks van bakt.

UITGETEST !


Ietwat zenuwachtig vertrok ik met een vriendin naar de studio van Bikram Yoga Antwerpen. Daar aangekomen kregen we een uitgebreide infosessie van de lesgeefster Anna. De hitte kan de eerste keer namelijk nog al overweldigend zijn, en zij waarschuwt ervoor om niet te panikeren maar om gewoon op je matje te gaan zitten en liggen en je terug te concentreren op je ademhaling.

Na 2 ademhalingsoefeningen begonnen we aan het stretch gedeelte. Ik ben van nature een niet-flexibel (lees : stijf) persoon en verbaasde mezelf met de posities die ik na 1 les al kon aanhouden. De tweede en derde les ging dit enkel nog maar beter. Ik ben ervan overtuigd dat als je Bikram Yoga een heel jaar lang doet, je zo flexibel zal zijn als rubber !

De warmte vond ik de eerste 10 minuten heel aangenaam omdat ik nogal een kou-kleum ben. Maar daarna werd het nog warmer en ben ik wel op de juiste ademhaling beginnen letten.

Over het algemeen ben ik vrij tevreden. Het enige minpunt is dat je altijd bijna een hele avond kwijt bent met een 90 minuten durende workout. Ook zijn het elke les de zelfde posities en is dit voor mij niet afwisselend genoeg. Ik ben wel heel blij dat ik het getest heb en verschillende vriendinnen zijn ook aan de uitdaging begonnen, en dat kan ik enkel maar aanmoedigen !

Karen Damen heeft in haar nieuwe programma Perfect ook een bezoekje gebracht aan Bikram Yoga Antwerpen, de moeite om eens naar te kijken.

– Heb jij ooit al (hot) yoga gedaan? –

Continue Reading